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怎么样才能瘦臀部 几个小动作成就翘臀诱惑
2015-12-02 14:26:47

怎么样才能瘦臀部 几个小动作成就翘臀诱惑 zaoxingkong.com

箭步蹲

上身直立，一手扶墙或椅背，呼气，前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度，感觉臀部和大腿有微酸痛感，再慢慢吸气站立。重复做5-15次，然后换脚。每天做3-4组。

垫上瑜伽之虎式

四肢着地，呼气，挺胸抬头，同时右脚向后向上抬起，意念集中在收紧臀部，停留15秒，然后还原，重复10-15次，再换另一侧腿做。

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