造型控

是不是觉得只要少吃就行了，可是如果不注意的话是很容易吃入更多的热量和脂肪的，如果你想要健康减肥，那就来看看本篇文章为大家带来的秋季减肥食谱吧，小编相信只要大家持之以恒，定能见成效。

一、秋季减肥食谱

番茄芦笋紫菜汤

准备材料：紫菜6片，扁尖80克，芦笋240克，番茄2个，味粉、盐、酱油、麻油、上汤各适量。

制作方法：先将笋、番茄洗净切好，将扁尖发好、洗净、撕开，切成长段，再将紫菜撕成大块，接着在锅中放入5勺汤，分别加入扁尖、番茄、鲜笋煮上5分钟，然后加入紫菜和盐煮2分钟，出锅的时候淋上香麻油即可。

功效：降压消脂、健胃消食、健体瘦身。

山斑鱼豆腐瘦肉汤

准备材料：山斑鱼400克，瘦肉160克，豆腐1块，姜2片，盐、胡椒粉适量。

制作方法：首先将山斑鱼剖开去内脏洗净，瘦肉洗净切成片，然后在炒锅中加入适量的油，把山斑鱼煎至两面都呈现出金黄状，放入水煲沸，即可将瘦肉、豆腐、姜片进去在放煮半小时，出锅的时候加入盐和胡椒粉调味即可。

功效：滋阴润燥、轻身强智、消除脂肪。

素虾仁冬瓜盅

准备材料：冬瓜盅1个，竹笙8克，白果120克，冬菇2朵，扁尖40克，白萝卜1个，素虾仁80克，鲜笋1支，味精、盐、麻油、上汤各适量。

制作方法：先将笋、白萝卜去皮洗净，切小丁块，然后将冬菇浸泡去缔切成块状，扁尖洗好切成丁状，再把冬瓜两头切平，外皮雕花，白果、素虾仁洗净，将所有洗净的食材全部都放入冬瓜盅中，放入调味料，淋上高汤，蒸煮20分钟，出锅的时候淋上香麻油即可。

功效：补益五脏、分解脂肪、清肠降压。

无花果雪梨雪耳瘦肉汤

准备材料：雪梨1个，雪耳几朵，无花果)2粒，瘦肉160克，盐适量。

制作方法：先将雪梨去核、去皮，雪耳撕开浸泡半小时，猪肉用水洗净切成块，与雪梨、雪耳、无花果加开水煲1小时，出锅的时候加入盐调味即可。

功效：清润消滞、降压通便、有利减肥。

二、秋季减肥早餐食谱

玉米餐

准备材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙制作方法：将玉米粉、牛奶、麦片全部都用沸水冲泡，用勺子搅拌均匀，盖上杯盖2分钟后就可以揭开食用。

功效：玉米中含有丰富的膳食纤维，营养非常的丰富，对于人体的消化系统非常有利，同时还含有身体比较不容易吸收的糖原，让你的胃部迅速产生饱腹感，起到最佳的减肥瘦身效果。

果蔬餐

准备材料：蔬菜水果汁、煎蛋三明治制作方法：将自己喜爱的水果洗净放入到榨汁机中榨成汁即可，然后将锅中加入少量的食用油，将鸡蛋打入锅中煎煮，再将煎好的鸡蛋放在全麦面包中，加入火腿和生菜即可食用。

功效：新鲜的水果汁中含有丰富的膳食纤维，以及丰富的营养物质，能促进人体的新陈代谢和有效排毒，让人体的毒素快速排除体外，而加入了鸡蛋和面包，则能让你享瘦的时候，还能迟到美食，减肥的同时身体更加健康。

牛奶餐

准备材料：脱脂牛奶、苏打饼干制作方法：将脱脂牛奶倒入奶锅中，加热五分钟，将细菌杀死，放凉后即可和饼干一同食用。

功效：这款西式的早餐脱脂牛奶中含有丰富的营养物质，比如钙、维生素D等，而且最重要的是热量非常低，在吃完饼干后喝一杯牛奶，能立即起到饱腹的效果，而牛奶在人体中的消化率达到98%，任你怎么喝都不会担心会长肉肉。

豆奶蛋白粉餐

准备材料：豆奶、蛋白粉、火腿面包制作方法：豆奶加入一勺蛋白粉用热水冲泡，用全麦面包和脱脂火腿片夹住食用。

功效：蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，经常食用能保持健康苗条，不会因热量多余导致堆积脂肪，是很有营养的瘦身食谱。

三、秋季减肥小技巧

（一）吃饭吃到七分饱

吃饭吃到七分饱是很多人都知道的常识，但是有很多却不会这样去做，其实随着人们年龄的增长，一个人能把食物转换为身体能量的荷尔蒙和酵素逐渐减少，如果你始终还是按照这样的饮食习惯大吃大喝，那么就很容易导致体内的剩余库存不断增加，那么体重也就随着不断增加，并且还会影响身体的健康。

（二）早餐的碳水化合物是关键

上午十一点副肾皮质会分泌出大量的性荷尔蒙以及抗压荷尔蒙等，是荷尔蒙的高峰期，而此时为了满足大脑所需要的糖分，就必须要在早餐的时候充分食用米饭、面包等碳水化合物，而水果则是饥饿时的替补品，这样才能保证一上午的能量需求，不会让中餐大量摄取卡路里，从而影响减肥大计。

（三）细嚼慢咽

食物进入到人体后，会经过胃部，而胃部就会分泌出胃酸以及消化酵素，同时还会向肠道发出达到的信号，让肠道启动最佳的消化环境，所以人体在吃饭的时候保持细嚼慢咽的习惯，其实是可以减轻肠胃的负担，促进消化吸收，咀嚼的时间越久还能够有效刺激腹部的中枢，防止人体过度摄取食物。

（四）酵素

最天然的解毒剂酵素减肥是现在最流行的减肥方法，然而随着年龄的增长，身体内的酵素分泌量会越来越少，而且人体的分泌量也是有限的，通过食物补充酵素是唯一的方法，生蔬菜、水果、发酵食品等进行合理搭配后食用就可以补充，但是在烹饪的时候做法非常讲究，不然会影响其功效。

对于需要减肥人士来说，合理的安排个人的饮食对减肥是起着很大重要性。希望本篇文章为大家带来的秋季减肥食谱能够帮助到大家，健康、快速、有效的减去多余脂肪，成就美好身材。