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拥有一双匀称纤细的美腿是所有爱美女性的愿望，但因为种种原因，自己的腿型变得不是那么好看了。其实，只要通过一些适量的锻炼及食物的调理，我们还是可以拥有一双迷人的双腿的。因此，下面的内容为大家带来了瑜伽美腿教程图解，并有美腿食物与大家分享。

瑜伽美腿教程步骤一

瑜伽美腿教程图解

瑜伽美腿教程图解——步骤一

平坐在瑜伽垫子上，双脚的脚掌心向内，大腿外侧往下压，尽量保持顺畅的呼吸，腰背挺直。坚持这样的动作大约一分钟，为接下来的运动热身。温馨小提示：此款瑜伽美腿教程这也是一款有效的瘦腿方法。

瑜伽美腿教程步骤二

瑜伽美腿教程图解——步骤二

保持上个动作，腰背挺直，然后如图所示将右腿放在左腿上。值得大家注意的是，右腿要放在左腿膝盖以上的位置。

瑜伽美腿教程步骤三

瑜伽美腿教程图解——步骤三

再完成以上动作滞后，双手靠左脚背，右腿尽量保持在左腿膝盖以上的位置，再慢慢往下压。相关阅读：教你按摩瘦腿的最快方法 拥有纤细美腿

瑜伽美腿教程步骤四

瑜伽美腿教程图解——步骤四

接下来是侧压右腿，身体慢慢转向右侧，然后向后伸的左腿要尽量保持直线，腰背依然需要挺直。然后坚持这样的动作大约一分钟的样子。因为此时大腿多余的脂肪正在燃烧。

瑜伽美腿教程步骤五

瑜伽美腿教程图解——步骤五

随着用左手抱住左脚的脚背，让小腿与地面成九十度直角。然后仔细观察小腿肚，小腿肚凸起来的部分则是多余的赘肉。然后交换右脚再做一次。

瑜伽美腿教程步骤六

瑜伽美腿教程图解——步骤六

接下来双腿贴近地面，尽量然膝盖与地面的空隙越来越少，然后双手绷直，没有刻意要求一定要与地面平行，但是一定要呈直线，这个动作是在考验我们腰腹与腿部的协调性。

瑜伽美腿教程步骤七

瑜伽美腿教程图解——步骤七

然后躺在垫子上，双手保持自然垂放，然后弓起我们的膝盖，调整呼吸。大腿和屁股要尽量往上抬，与地面拉开一定的距离。坚持一下这个动作，我们会举得小肚子和小腿之间很酸痛，这样就对了，一定要保持十秒或者是更多的时间。这样的话才能让小腿和大腿之间的线条慢慢出来。相关阅读：最快瘦腿的运动方法 纤细美腿秀出来

瑜伽美腿教程步骤八

瑜伽美腿教程图解——步骤八

最后一个动作，在瑜伽垫上，膝盖站立，腰腹慢慢起来，然后向后弯下。双手慢慢移动，然后作为身体的支撑点，搭在小腿上。坚持这个动作十秒。这组瑜伽美腿教程则结束了。

美腿食物推荐——香蕉

美腿食物——吃什么食物可以瘦腿？

美腿食物推荐——香蕉

香蕉是很多减肥食谱中常用到的一种水果，香蕉最常见的功能就是可以帮助缓解便秘的情况，因而也是一种可以促进排毒的水果。其实香蕉是可以作为正餐来吃的，脂肪很低，加上其排毒的功效，因此对于正在美腿的女生来说，正好符合美腿的营养需求。

美腿食物推荐——木瓜

美腿食物推荐——木瓜

木瓜有减脂的神奇功效，如果我们平时不太注意饮食，吃了太多有太多脂肪的食物而没有及时消化的话，很可能会堆积在我们的下半身，造成肥胖。而木瓜中的蛋白分解酵素、番瓜素恰好可以帮助我们快速的分解这些多余的脂肪。

美腿食物推荐——柚子

美腿食物推荐——柚子

柚子能够促进我们身体的新陈代谢，帮助排除体内多余的毒素与废物，也是一种低卡路里的水果。在促进新陈代谢这个功能上，对于久坐族的女生们来说，是很重要的。因此，柚子对于美腿食物来说，也是一个不错的选择哦。

美腿食物推荐——苹果

美腿食物推荐——苹果

苹果是一种含钙量比较高的水果，由于高含钙的性质也让苹果可以帮助人体快速代谢掉身体里多余的盐分。并且苹果含有丰富的苹果酸，可以有效的防止下半身的肥胖，对腿型的塑造是很有帮助的。

美腿食物推荐——花生

美腿食物推荐——花生

花生也是一个营养价值极高的食物，含有丰富的蛋白质、粗纤维以及维他命。除了对人体肢体上美感的塑造，对人体肝脏等也是有极大的好处。相关阅读：花生的营养价值及功效解析 可以减少结肠癌风险

美腿食物推荐——芝麻

美腿食物推荐——芝麻

芝麻有人体所需的各种微量元素，不仅可以促进钙的吸收，其中的麻仁油酸成分，还可以有效的除附在血管壁上的胆固醇。因此，芝麻对腿来说，是一个不可或缺的必需品，对美腿的塑造起着极其重要的作用。

美腿食物推荐——菠菜

美腿食物推荐——菠菜

菠菜富含丰富的微量元素，能够使体内的血液加速循坏，从而促进人体新陈代谢。因此，能够将很多新鲜的养分都送达到双腿，让双腿有足够的空间来呼吸。同时还可以防止腿上肌肤的干燥，防止皱纹的产生。

美腿食物推荐——红豆

美腿食物推荐——红豆

红豆中富含的纤维素可以帮助排除体内多余的盐分、脂肪以及其他废物。还可以促进肠胃的蠕动，起到健脾胃的效果。而红豆对于美腿最重要的一点则是，红豆可以有效的消除浮肿，这对美腿来说是至关重要的。

如果你也想拥有一双迷人、纤细的美腿，那就跟着上面的瑜伽美腿教程图解运动起来吧，相信只要持之以恒，定能看见成效。至于平时的饮食习惯，也要适当的注意哦。