造型控

瘦胳膊最有效的方法三：

做这个练习之前可以想象划船的动作。自然站立，双手握拳，掌心朝向自己，双手放在两侧髋骨的位置。屈起双肘，向两侧抬起，将拳头抬高到腋窝位置，手肘位置略高于拳头。上背部肌肉用力，双肩用力向后拉，手肘尽量向后，将拳头提升到肩膀的高度，然后恢复到开始姿势。重复这个动作15-20次。