造型控

仰卧起坐

步骤：

1.身体仰躺，双脚并拢放在地上，双手自然放在大腿二侧。

2.微微的弯曲双膝，双手交叉抱住后脑勺。

3.吸气，收腹，利用腹部的力量，向上抬起上半身，保持约3秒后，恢复动作2，重复动作15~20回。

紧实下腹部

1.身体仰躺，双脚并拢放在地上，一边吸气一边让双手向天花板处伸直，与身体垂直再抬高双腿至大腿也与地面呈垂直

2.膝盖微弯，收腹，利用腹部的力量，带动臀部离开地面。

3.膝盖往身体移动到小腿，与地面呈90度。

4.保持动作3姿势，然后上抬头部停留3秒。重复动作15~20回。