造型控

相信每一个美美都希望自己拥有纤细小蛮腰，为此美眉们尝试着各种减腹减腰的方法，那么大家知道如何减肥瘦小腹吗?今天小编教大家一些减腹又减腰的动作，一起来学习吧。

如何减肥瘦小腹——瑜伽瘦腹炼起来

一、板式瑜伽

1、在垫子上，双手自然垂直放在身体两侧;

2、手向下俯身，双掌撑地，然后双腿慢慢的往后退，像俯卧撑的姿势;

3、持动作不变，收紧腹部肌肉，慢慢的抬起左腿，保持动作10秒;

4、复动作，在抬右脚，左右重复动作10次。

功效：这个动作能加强塑造手臂、臀部和大腿。

二、战士式

1、头挺胸收腹，两腿分开比肩宽站在地板上;

2、脚向前迈一大步，让右大腿使得大腿与地面平行，左脚踩地;

3、着往下压左脚和右脚，保持该姿势不动，双臂向身体侧打开;

4、后双手向上抬起，在头顶处合掌，最后身体带动的双手往后弯曲，直到腹部肌肉有被拉伸的而感觉;

5、持动作20秒，然后恢复原位，重复动作20次。

功效：这个动作能够很好的锻炼腹部和手臂的肌肉。

三、船式

1、在垫子上，抬头挺胸收腹，双脚平放垫子上;

2、身慢慢的向后倾斜，同时向上抬起双腿，让身体成“V”字型;

3、臂向前伸直，掌心向下，收紧下腹部肌肉，保持肩膀放松;

4、持动作10秒，然后放下双腿，重复动作10次。

功效：这个动作最有利于腹部减肥了。

久坐族们因为久坐，慢慢的就给了肚子上赘肉横生的机会，想要控制住肚子上的赘肉滋生，就要采取运动措施，将其灭之。上面的经典瘦腰瑜伽，动作简单，提醒大家在练这些瘦腰瑜伽的时候，要注意穿上一些宽松的衣服，这样才有助于瘦腰瑜伽动作的伸展性。

怎样塑造好身材？

一、塑造完美下半身

浑圆、富有弹性的臀部和坚实、修长的腿部对于那些下半身瘦小和小半身臃肿的MM都有着巨大的吸引力。过于瘦小的下半身无疑让大多数的男人对你失去兴趣，而过于臃肿的下半身则会提早进入欧巴桑的行列。富有生命力的完美下半身，你不想要吗?

1、拱桥练习

仰卧、膝关节弯曲，手心向下、手臂撑起上半身，双脚踩地。膝盖、脚保持与肩同宽。依靠手臂和腿部力量使臀部做起伏运动。每周三天，每次20组。

2、三位一体

弯膝下蹲，约90度;右足前踏，呈弓步，推右足跟，伸直左腿;收左腿，起身再下蹲，左足前踏，重复动作。左右腿各一次为一组，每次10组。

二、甩掉肚腩肉

身体中段的肚腩肉，绝对是你饮食超标的实证。多数人都想通过手术让它迅速消失，但是你有没有想过，也许有更好的方法让你免受皮肉之苦呢?如果没有一件衣服能弱化你肚腩上的赘肉，那么就赶快行动吧。

1、腰部旋转

双脚站立与肩同宽，膝盖微微弯曲。延长臂在胸前合十，扭躯向左，还原后扭躯向右。尽可能让臀部下压，使身体保持在较低位。每边一次为一组，每次重复15组。

2、风车型

双脚站立与肩同宽，左右臂展开，与地面平行;左臂向下，指甲朝向地板，右臂朝上，指尖朝向天花板;眼睛看右臂。还原，右臂向下，重复一遍。左右臂各完成一次为一组，每次做15组。

3、自然收腹举腿

仰卧，双手手心向下，抬起尾骨;双腿直立向天花板，膝盖微微弯曲。用力向上抬腿，尽量离地超过16厘米。收紧腹部，慢慢下腿。每次重复动作15组。

4、髋关节助推

仰卧、脚尖朝向天花板，身体与腿呈90度;手臂贴地，掌心向下。收腹用力，使臀部离开地面10厘米以上。不可用手臂力量帮助上升。每次重复动作15组。