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紧翘的臀部对男人来说是极大的诱惑，那么提臀的方法有哪些，zaoxingkong.com造型控网小编分享4个提臀图解方法，让你拥有性感美臀。瘦身美臀一举两得，快和小编一起运动被。

提臀图解

提臀一式　　

坐在地上，双腿向前伸直，背部向后靠，用手肘支撑身体，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量将双腿抬高45度。双腿并拢，脚趾向前，脚面与小腿呈直线，顺时针画12个圈，然后逆时针画12个圈。

提臀图解

提臀二式　　

双手分别握住一个5-15磅重的哑铃，用右脚支撑身体，左脚放在身后几英寸的位置。背部保持挺直，髋部向前倾斜，直到身体几乎与地面水平，哑铃与肩膀在同一条线上。恢复到起始位置，就算完成整个动作。重复动作12次，然后换另外一条腿练习。

提臀图解

提臀三式　　

身体自然站立，双脚分开，与肩同宽，双手各握住一个5-15磅重的哑铃，举起来放在肩膀位置，手掌向前。膝盖稍微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢弯曲髋部，直到上半身与地面平行。保持动作5秒钟，然后恢复起始姿势。重复动作8-10次。

提臀图解

提臀四式　　

身体仰卧在一张长凳子上，双腿吊在长凳边缘以外。然后凭借腹部的力量，将双腿抬起来，直到身体成一条直线。保持动作5秒钟，然后慢慢将双腿放下。重复动作10-15次为一组，每天重复3-4组。这个动作不仅可以提臀，而且还能锻炼腰部和腿部。

除了练习提臀运动以外，想要拥有小翘臀的人还要注意内裤的选择。假如内裤不合适，很容易导致臀部下垂或者臀型不完美。另外，还要注意饮食，少吃脂肪含量高的食物，避免脂肪在臀部堆积。只要你能做到这几点，很快就能拥有性感美臀。