造型控

上班族是最容易有小肚子的，因为他们常常在办公室一坐就是一整天，很少起来运动。想知道如何减掉腹部赘肉，就要知道腹部减肥方法，帮助你打造迷人的平坦小腹。

如何减掉腹部赘肉1、吃完饭站一站

吃完饭之后不要立刻坐下，否则很容易造成脂肪堆积，因为在饭后30分钟内，如果保持坐着不动的状态，很容易形成腹部脂肪。要保持站立的形式，如果可以到外面散散步或者一边整理一些东西那就最好了。

如何减掉腹部赘肉2、正确的走姿和坐姿

也许很多人都不知道走姿和坐姿其实对减掉腹部赘肉也有影响。走路的时候要抬头挺胸，摆动手臂。将手臂环抱在胸前的话，腹肌基本上没有出力，很容易凸起。而且摆动手臂走路，不仅能够消耗更多的热量，人开起来也比较有精神。而坐下的时候，脊背就要打直，不要弯腰，这样才能锻炼腹肌，让腹肌不容易松垮。

如何减掉腹部赘肉3、深呼吸

平常在办公室或者上课的时候，尽量把身体坐直，同时不停地进行深呼吸。吸气时要吸到感觉腹部已经完全缩紧再慢慢呼气。这个小方法在你平时的时候就可以做到，简单而有效，可以帮助你锻炼腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧。

如何减掉腹部赘肉4、食用健康食品

吃一些健康食品，对减少腹部赘肉也有一定的帮助。酸奶与发酵的牛奶能激活消化必需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部脂肪堆积。少吃带气的饮料，少嚼口香糖，因为在喝带气饮料或者嚼口香糖时，会吞食很多空气，尤其是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠消化。

如何减掉腹部赘肉5、不吃淀粉含量高的食物

不要吃面包和薯条等淀粉含量高的食物，因为它们是导致腹部脂肪堆积的元凶之一。淀粉主要是高热量的载体，本身并不会让人发胖。但是摄入淀粉就相当于热量，所摄入的热量根本无法消耗完，剩下的热量就会转化为脂肪储存起来，身体也会渐渐发胖。

如何减掉腹部赘肉6、合理选择肉类

减肥不代表不能多吃肉，只是不能吃那些容易导致肥胖的肉类而已。要想快速减掉腹部赘肉，你要学会如何挑选适合自己吃的肉类。减肥期间要选择瘦肉、鱼和家禽肉，因为它们所含的脂肪比较低，而且含有丰富的蛋白质，有助于促进腹部脂肪燃烧。

如何减掉腹部赘肉7、每天快走30分钟

运动是减肥恒久不变的话题，进行腹部减肥除了要注意饮食以外，还要适当做一些运动。你可以选择每天快走30分钟，一周至少快走三次。快走之所以能瘦腹部，是因为在快速行走时，你的身体会忍不住变僵硬，这时身体会不断收缩压紧腹部肌肉，这样腹部就会得到锻炼，脂肪的燃烧速度也会加快。