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食物美白是所有的美白效果中最保险最健康的方法。吃什么食物可以美白皮肤呢?要美白皮肤，美白的效果当然是要白皙健康，白里透红的美。造型控(zaoxingkong.com)小编为大家推荐几种美白食物美白效果最好食谱。不仅会在饮食上改善质量，同时还可以美白祛斑。

吃什么食物可以美白皮肤

很多人以为多喝牛奶、豆浆皮肤就会变白，酱油或咖啡喝多了会让皮肤变黑，其实是不正确的。你可能不知道有些香料食物本身就容易感光，例如：芹菜、韭菜、芫荽(香菜)等的食物吃多了经紫外线照射易产生斑点，又如：红豆也是一个极易感光的食物，红萝卜、木瓜、柑橘、芒果等B-胡萝卜素含量较丰富的食物因为本身的黄色素吃多了比较容易有色素沉着或脸色偏黄的情形，以上这些食物本身都又它特有的营养成份，并不是因此要您因咽废食，只要不过度食用或是出门前不要吃就行了。

美白食谱

黑豆苁蓉淡菜汤

黑豆25克，肉苁蓉15克，淡菜200克，生姜3片，盐适量。

烹调方法：

用铁锅不加油将黑豆炒至豆衣裂开，用清水洗净，晾干;洗净肉苁蓉、淡菜和生姜，刮去生姜皮，切片;煲内放入适量清水和姜片，用猛火煲滚，接着放入黑豆、肉苁蓉和淡菜，中火煲2小时左右，加入食盐调料适中，即可食用。

莲藕红豆汤

莲藕500克，红豆250克，陈皮50克，牛肉250克，粗盐少许。

烹调方法：

将莲藕洗净，去皮，切块，用刀背拍松;洗净红豆、陈皮、牛肉;瓦煲内放入适量清水，用猛火煲滚，放入莲藕、红豆、陈皮和牛肉，改用中火继续煲2小时左右，加入粗盐调味，取出牛肉切成块，即可食用。

龙莲鸡蛋汤

龙眼肉15克，莲子肉50克，鸡蛋2只，生姜3片，大枣4枚，粗盐少许。

烹调方法：

将鸡蛋隔水蒸熟，去壳，洗净龙眼肉、莲子肉、生姜，大枣去心，保留红棕色莲子衣;生姜去皮，切两片，大枣分核;瓦煲内放入适量清水，烧开后放入以上食品，改用中火煲2小时左右，加精盐调味，即可食用。

生梨沙拉

材料：生梨一个，卷毛生菜，小番茄一个，上等蓝纹奶酪，柠檬汁少许

制作方法：

1.将生梨去皮，切成大小均匀的牙状。

2.把上等蓝纹奶酪切成三角形，小番茄切角。

3.将切好的材料放入沙拉碗，最后加上卷毛生菜。依照自己口味，滴入柠檬汁和橄榄油，再放些许盐和黑胡椒。

4.均匀搅拌即可完成一道爽口美味的沙拉。

当蓝纹奶酪遇到生梨，这对最完美的组合会给你带来意外惊喜。蓝纹奶酪含有独特的酪蛋白，不但净白肌肤，还可以美白保护牙齿。生梨一旦和蓝纹奶酪搭配起来，不但让你简简单单体验美白过程，也能让你感受清凉。