造型控

椅子上蘸地运动

坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。

把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸 直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。

简易哑铃瘦臂操

1、斜上并合举哑铃

step1手肘贴地打开双手，哑铃微微向头部倾，双脚屈起躺在地面上。

step2 双手向上夹，双手并合伸直，来回共做5-10次。

2、90度提哑铃

step1躺在地面上，把双手屈起，手肘贴地90度角放在肩膀两侧。

step2 然后慢慢用力向上提起，直至双手伸直，来回共做5-10次。

step1躺在地面上，把双手屈起，手肘贴地90度角放在肩膀两侧。

step2 然后慢慢用力向上提起，直至双手伸直，来回共做5-10次。