造型控

侧蹲弓步屈膝

左手握一个5-10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，然后左手向右脚方向伸展，尽可能地压低臀部。保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲，和右腿形成交叉屈膝礼的姿势。臀部和左腿形成直角，膝盖紧绷，双脚脚尖向前。同一侧做动作15次后换另一边，共完成动作三组。