造型控

6、小水平圆胯

上半身尽力保持不动，双腿并拢，膝盖微弯，收紧腹部，把力量集中在腰部，在一个水平面上转动胯部。注意以脊柱为中心，把力量走在哪个方向，肌肉就随之用力，下腹、髋部和臀部都能够得到锻炼。

我们不必掌握上述所有动作，只要学会其中的几种，在空闲之余给自己和女友们来段音乐，大家自由发挥，让自己开开心心减出小蛮腰。

练习瘦腰舞蹈前预备：

1、找一些MV，动感的，美女多的，身材好的，节奏感强的。

2、穿上最瘦的裤子、上衣，让身上的肉肉都清楚可见，这样能刺激你的眼球!看到这身肉你能不玩命扭嘛!

3、找面镜子大一些，最好照全身的!一遍跳一遍看，练习!

4、有塑身衣吗?最好穿上，越紧越好。要是有那种帮助出汗的更好!

5、穿高跟鞋舞蹈!!最后一步!没有为什么，高跟鞋舞蹈显得腿长，身材好，而且往酒吧很多美女都是高跟鞋的。

6、把窗帘拉上!别吓着人!做几个简单的拉伸动作，把身体活动开。开始跳吧，时间最好30分钟以上。中间可以喝点白开水;