造型控

瘦腰动作三：

身体向右侧倾斜侧躺在地面上，上肢抬高，和双腿一同使右侧臀部贴地，双腿并拢将绳子从脚底绕过去，并用左手拉紧绳子两端，左手手臂置于左腿上方，右手手臂向前伸直撑在地面上，和肩部相平，掌心贴地。腹部用力，把绳子拉紧，左手拉动绳子至肩部，并随着绳子的拉动尽量把双腿和上肢抬高，用右侧臀部保持身体平衡，然后将双腿和上肢缓慢放下。每次重复动作3组，每组12-15次。