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教你怎么瘦后背最快最有效 塑造绝美背部不容错过
2015-12-05 17:25:55
扩胸运动
早上起床和晚上睡觉前多几分钟大幅度的扩胸运动。根据背部肌肉的拉伸感和活络程度来调整扩胸运动的节奏,这样变能达到燃脂的效果。记得要坚持每天练习,平时有时间也可以多练习哦。
橡皮筋瘦背
首先准备橡皮筋,然后双脚打开与肩同宽,将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长,可在脚下缠绕1-2圈。
双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。
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