造型控

背部的赘肉很容易长出来却很难减下去，让不少MM们苦恼犯难。那么怎么瘦后背最快最有效呢?别着急，下面小编就为你分享几个怎么瘦后背最快最有效的方法，让你塑造绝美背部。

叉腰抖手臂

身体站立，双腿分开与肩同宽。然后双手叉腰，稍微用力地将双臂向前后抖动，重复练习至感到疲累。这个动作能使背部肌肉得到锻炼，让背部更加紧实。

俯身划船

俯身，腿可直可屈，两手自然下垂持哑铃。用力屈臂提肘，做划船动作。反复做10次。主要锻炼背阔肌。辅助锻炼斜方肌中、下部、后三角肌，大、小菱形肌，大、小圆肌、棘下肌。