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瘦肚子的最快方法分享 打造平坦小腹
2015-12-07 18:14:46

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保持手臂打直，将球越过身体高举至右肩上方，再将球放下回到起始姿势。

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半坐姿脚画圈：坐在地上，将双腿完全伸直，手肘撑住身体往后倾，将手指轻贴于臀部两侧。

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核心肌用力，双腿抬高至45度角。脚尖往前指，大腿夹紧，顺时针画12次大圆圈，接着逆时针再画12次。

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