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8招简单美背瑜伽分享 虎背熊腰女汉子也变美丽
2015-12-11 16:13:42
美背瑜伽之侧角伸展式
瘦背部瑜伽五:侧角伸展式
1。站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸,
呼气;右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。
2。沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。
3。保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。
功效:供应滋养脊椎和脊椎神经,通过扭动的姿势,增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎疼痛,坐骨神经痛;
加强补养两踝、小腿,双膝,大腿;减少腰部脂肪。
美背瑜伽之眼镜蛇扭动式
瘦背部瑜伽六:眼镜蛇扭动式
1。俯卧地上,两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。
2。吸气,伸臂抬起身体,直至两臂完全伸直为止。
3呼气。把头转向右侧两眼注视脚跟。
吸气还原,呼气反方向吸气还原
呼气慢慢的放下来
功效:增强脊柱弹性和灵活性,特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环,伸展脖子和肩膀肌肉。
同时对肠脏和腹部器官特别有益。
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