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8招简单美背瑜伽分享 虎背熊腰女汉子也变美丽
2015-12-11 16:13:42
美背瑜伽之简化脊柱扭动式
瘦背部瑜伽七:简化脊柱扭动式
1。坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。
2。把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。
3。呼气,把躯干转回原位;换另一侧。
功效:柔软脊柱,缓解颈、背、腰、髋的疼痛;放松肩关节,增加活动幅度;腹部器官得到滋养加强,促进消化。
美背瑜伽之肩倒立式
瘦背部瑜伽八:肩倒立式
1。仰卧,双腿并拢,双手放体侧,掌心向下。
2。吸气,抬起腿与地面垂直。
3。呼气,抬起臀部,双手托起上体,撑在背部,上体和下肢最终垂直于地面,双手托腰背部,下巴抵胸骨。保持正常呼吸。
(甲状腺、肝脾肿大,高血压患者,心脏病患者,不宜练习。月经期间不宜。)
功效:滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。大脑得到更多血液供应,驱除心理障碍,有助于缓解哮喘、支气管炎。
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