^
8招简单美背瑜伽分享 虎背熊腰女汉子也变美丽
2015-12-11 16:13:42
完美的身材是每个女人的终极梦想,今天zaoxingkong.com造型控网小编为大家带来了8招简单有效的美背瑜伽,帮助你摆脱自己的虎背。背部是比较容易积聚脂肪的部位,而且比较难瘦下来,普通的运动基本不会燃烧到背部的脂肪,但是瑜伽却完全不一样,可以帮助你轻容甩掉背部肥肉。
美背瑜伽之半莲花脊柱扭转式
瘦背部瑜伽一:半莲花脊柱扭转式
1、坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。
2、呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。
3、吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。
美背瑜伽之三角转动式
瘦背部瑜伽二:三角转动式
1、自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。
2、呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。
3、伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。
功效:增强脊椎的伸展性,缓解神经抑郁,增强消化功能。(注:背不要弯曲。)
相关阅读