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做什么运动瘦腿最快 就是要秀出性感美腿
2015-12-05 17:25:55
做什么运动瘦腿最快?夏天脚步愈来愈近,总是少不了短裤、短裙,要露出美腿,建议想要瘦腿的MM们,可做伸展与肌力运动,不但减脂肪,还帮助雕塑腿部线条。要知道,夏天就是要把性感美腿秀出来,那现在就跟zaoxingkong.com造型控网小编一起来运动瘦腿吧!
横跨蹲举
1、站姿,双脚跨一大步站立,双脚距离约2个肩膀宽度,双手自然垂放于两侧预备。
2、重心放右脚,右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行,臀部重心往后。重复动作1和2共20回。
3、换将重心放左脚,左膝下蹲尽量呈90度,臀部重心往后,重复20回。
进阶动作身体往下蹲时,将原本伸直的另一脚离地,可增加运动强度。
椅子瘦腿法
1、坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。
2、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
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