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瘦手臂的最快方法推荐 简单几招紧致手臂松松肉
2015-12-08 17:16:46

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侧卧旋转

1、身体侧卧在垫子上，用一侧的手臂把上半身撑起来

2、肘关节贴住身体，把小臂向外旋转，每组15～20次，做3～4组。(注意在臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，以免发生运动损伤。)

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